Мы все, должно быть, слышали фразу «Здоровое сердце, долгая жизнь», и мы не можем согласиться с ней в этой статье, которая проливает свет на способы снизить уровень плохого холестерина. Все мы знаем, что плохой холестерин может нанести реальный вред нашему телу и разуму, не так ли? Тем не менее, мы обнаруживаем, что пребываем в тяге ко всему, что слишком сладко, и ко всему, что можно назвать нездоровой пищей.

Когда в последний раз вы решали работать над снижением уровня плохого холестерина только для того, чтобы сдаться, поскольку это требует серьезных усилий и денег? Не умею считать, не так ли? Что ж, мы должны признать, что это изменение не может произойти со временем, и, что наиболее важно, это не может произойти без какой-либо преданности с вашей стороны.

Мы любим есть, и что, если бы мы сказали вам, что еда сама по себе может помочь снизить ваши плохой холестерин намного эффективнее? Да уж! Мы не шутим! Еда — это волшебство, и они также могут решить проблемы со здоровьем; помните: «вы то, что вы едите». Но сначала давайте разберемся, что такое плохой холестерин и как он может быть простыми способами.

Что такое плохой холестерин?

Прежде всего, позвольте нам сказать вам, что устранение холестерина в целом — это не идея. Организму очень требуется холестерин. Это печень, которая производит холестерин, поскольку она выполняет множество важных функций. Например, холестерин является ключевым ингредиентом в производстве нескольких гормонов, а также обеспечивает гибкость стенок клеток. Однако, как и все, что слишком много, причиняет вред организму, даже холестерин. Когда холестерин начинает накапливаться во всех неправильных местах тела, это может стать причиной серьезного беспокойства.

Жир растворяется в воде, а холестерин — нет. Вместо этого холестерин разносится по организму молекулами липопротеинов, они переносят его в крови. Теперь нам нужно понять, что существуют разные виды липопротеинов, и они также по-разному влияют на наш организм. Например, в случае липопротеина низкой плотности (ЛПНП), когда он находится на высоком уровне, он имеет тенденцию откладывать холестерин на стенках кровеносных сосудов.

Это может привести к серьезным повреждениям организма, таким как закупорка артерий, сердечные приступы, инсульты, почечная недостаточность и т. Д. Многие люди называют этот ЛПНП плохим холестерином. Единственное преимущество этого плохого холестерина в том, что его можно снизить, если регулярно соблюдать обезжиренную диету.

Простые способы избавиться от плохого холестерина

Теперь, когда мы знаем, что повышенный уровень ЛПНП может привести к закупорке артерий, что, в свою очередь, может привести к инсульту, сердечным заболеваниям и даже артериальным заболеваниям, таким как артериосклероз, давайте рассмотрим некоторые способы, которые помогут нам избавиться от плохого холестерина.

1. Ешьте полезную для сердца пищу

Подойдут небольшие изменения в привычках питания. Например:

• Уменьшите количество насыщенных жиров. Эти жиры содержатся в основном в жирных молочных продуктах, красном мясе и могут повышать уровень плохого холестерина. Уменьшение потребления одного и того же может привести к снижению уровня ЛПНП.
• Исключите трансжиры: Эти жиры указаны на этикетках пищевых продуктов под названием «частично гидрогенизированное растительное масло». присутствуют в магазине принесенных продуктов питания, таких как маргарин, печенье, крекеры, пирожные и т. д. Эти транс-жиры, как известно, повышают общий уровень холестерина в организме.
• Употребление богатой пищи В жирных кислотах омега-3: Они не влияют на уровень холестерина ЛПНП в нашем организме. Фактически, они обеспечивают различные другие полезные для сердца преимущества, такие как снижение уровня артериального давления в организме. Примеры продуктов питания: сельдь, скумбрия, грецкие орехи, лосось и даже льняное семя.
• Увеличение потребления растворимой клетчатки: Известно, что уровень всасывания холестерина в кровоток тела снижается. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как брюссельская капуста, яблоки, овсянка, фасоль, груши и т. Д.

2. Повышайте физическую активность и выполняйте упражнения в большинстве случаев. Дни недели

Всегда было известно, что упражнения улучшают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в организме. Тренировок каждый день в течение как минимум 30 минут или как минимум пяти раз в неделю достаточно, чтобы сжечь лишний жир и улучшить уровень холестерина в организме. Подумайте:

• Занимайтесь своим любимым видом спорта.
• Ездите на велосипеде до ближайшего продуктового магазина вместо того, чтобы выходить на машине.
• Быстрая ходьба каждый день после вы ели обед.

Групповые тренировки помогают сохранять мотивацию.

3. Сбросьте лишний вес

Если вы несете лишь немного лишних килограммов, это тоже способствует высокому уровню холестерина в организме. Самые незначительные изменения в образе жизни, которые вы вносите, складываются. Если вы привыкли пить сахарные напитки, переключитесь на настоянную воду, добавив в бутылку с водой несколько веточек мяты и дольку лайма. Вместо картофеля фри можно перекусить воздушным попкорном.

Посмотрите, как можно увеличить физическую активность, чтобы вести активный образ жизни и оставаться в форме, не набирая веса.

4. Ешьте овощи, фрукты и орехи

Авокадо и орехи — отличные источники ненасыщенных жиров и идеальные здоровые закуски. Вот несколько категорий продуктов, богатых растворимой клетчаткой, улавливающих плохой холестерин и выводящих его из организма:

Растворимые продукты, богатые клетчаткой:

• Фасоль
• Чечевица
• Эдамаме
• Яблоки
• Груши
• Темно-листовая зелень

Всегда следите за тем, чтобы вы получали достаточное количество овощей, фруктов и орехов каждый день.

Иногда в определенных случаях изменения здорового образа жизни будет недостаточно. В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом и принять прописанные лекарства, которые помогут контролировать уровень холестерина в организме. Хорошие изменения в образе жизни могут помочь вам со временем уменьшить количество лекарств. Главное здесь — быть последовательным в любых хороших изменениях и привычках, которые вы начинаете.